史密斯健身器材使用规范
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史密斯健身器材使用规范
为了给大家提供一个好色视频在线下载、安全的休闲娱乐场所，同时合理、有效用好现有健身器械，现将职工好色视频在线下载中心基本管理要求及器械使用方法分享给大家，祝职工朋友们塑造完美体形,铸就好色视频在线下载体魄，开启好色视频在线下载新生活！
温馨提示：
1.不要带儿童、幼儿进入好色视频在线下载中心，以免受到意外伤害。
2.进入好色视频在线下载中心尽量穿干净的软底鞋、运动服，不要穿高跟鞋、皮鞋或光脚锻炼。
3.开始健身前，热身10-15分钟，科学、规范使用健身器械，根据自身条件循序渐进，量力而行，确保人身安全。
4.所有器械做到轻拿轻放，发生故障和损坏，请停止使用，并及时告知值班人员。
5.爱护室内环境卫生，不在好色视频在线下载中心抽烟、吃东西。
6.好色视频在线下载中心器械，仅供在本中心使用，请爱护健身器械和公共设施，不要用健身器械打闹取乐、乱扭乱扳，健身结束后放回原处。
一、史密斯机坐姿推肩（肩部）
（一）训练部位
三角肌前中束，斜方肌，肱三头肌。
（二）操作规范
1.将哑铃椅放在史密斯机下方，调整好凳子的角度，让杠铃置于好色视频APP的肩部正上方。
2.双脚踩实地面，双手略宽于肩，将杠铃从架子上慢慢拿下来
3.将杠铃控制下方至下巴位置，发力推起，下放时吸气，推起时呼气。
二、史密斯机卧推（胸部）
（一）训练部位
胸大肌，三角肌前束，肱三头肌
（二）操作规范
1.将哑铃凳防放在史密斯机下方，调至与地面平行角度，躺下时前后距离杠铃落下时刚好置于胸大肌乳头处
2.双脚踩实地面，双手与肩同宽，将杠铃从架子上拿下
3.将杠铃缓慢落下，落至乳头处，随即发力水平推起
4.下落时吸气，推起时吐气
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